Shinrin-Yoku: Skovbadning i Japan

En af de store fordele ved at besøge Japan er, at du aldrig er langt væk fra steder, hvor du kan opleve shinrin-yoku. Næsten 70% af Japan er dækket af skov, og mange områder er udviklet til vandrestier, hvilket er en yndet fritidsaktivitet for japanere i weekender og ferier. Faktisk findes der endda en national helligdag i Japan kaldet Bjergets Dag, hvor folk opfordres til at forlade byerne og nyde naturen i landets skovklædte bjerge. 

Hovedpunkter: Shinrin-yoku og skovbadning 

• Shinrin-yoku (skovbadning) er en japansk wellness-praksis med dokumenterede mentale og fysiske sundhedsfordele. 

• Japans store skovområder gør det nemt at finde fredelige naturoplevelser, selv tæt på de store byer. 

• Enkle, men meningsfulde aktiviteter, som at gå barfodet eller ligge under træerne, forstærker oplevelsen. 

• De bedste steder inkluderer: Yakushima, Mount Takao og Nabekura Kogen. 

• Guidede ture er også tilgængelige, for en dybere og mere terapeutisk oplevelse. 

Photo: Todd Fong 

Hvad er sundhedsfordelene ved skovbadning? 

Mens mennesker længe har vidst gennem erfaring, at det er sundt at opholde sig i naturen, har der først i de senere år været interesse for at studere denne form for naturterapi akademisk. Videnskab og forskning har dokumenteret, at shinrin-yoku har en række sundhedsmæssige fordele. I begyndelsen var det nemt at måle de psykologiske effekter af tid i naturen, men nyere studier viser, at fordelene rækker ud over psykologien og også har en fysiologisk effekt. Skovbadning kan føre til bedre helbred og øget trivsel, og det er godt for både krop og sind. Forskning viser desuden, at skovbadning kan reducere depression, mindske negative følelser og fremme positive tanker. Praksissen vinder også frem i Danmark som en metode til at forbedre helbred og velvære. 

Photo: Todd Fong 

Det viser sig, at træerne selv udsender naturlige kemikalier, kaldet phytoncider, som har en antimikrobiel effekt og fungerer som et slags fælles immunforsvar for skovens økosystem. Planterne i skoven bidrager væsentligt til disse sundhedseffekter. De samme phytoncider menes at styrke menneskets immunsystem. Sammen med de psykologiske fordele kan en to-timers gåtur i skoven sænke blodtrykket, reducere stress, forbedre søvnkvaliteten, sænke stressniveauet og styrke dit immunforsvar. 

Photo: Todd Fong 

En certificeret ekspert, som arbejdede med psykiatriske patienter i Ibaraki-præfekturet, fortalte, at blot én til to timers skovbadning om ugen, markant reducerede patienternes symptomer uden brug af medicin. Selvom der ikke findes officielle forskningsprojekter herom, understøtter hans erfaring værdien af shinrin-yoku som en metode til at fremme mental sundhed. 

Hvordan praktiserer man shinrin-yoku som naturterapi? 

Selvom du kan opnå fordele ved blot at gå en tur i skoven, kan du få endnu større udbytte, hvis du er bevidst og intentionel om måden, du praktiserer shinrin-yoku på. Det handler om at åbne op for dine sanser og være opmærksom på sanseindtrykkene fra skoven. Efter at have deltaget i formelle forløb med certificerede eksperter, er her nogle af de øvelser, der anbefales for at forstærke oplevelsen. 

Når du praktiserer bevidst nærvær, kan du tage dig tid til at lade tankerne falde til ro og tømme hovedet, for at opnå mental afslapning. At røre ved skovens elementer med hænderne og mærke jorden under fødderne, forstærker forbindelsen til naturen. Vinden i trætoppene og skovens lyde stimulerer sanserne og hjælper med at skabe ro i sindet, samt forbedre koncentrationen. Dette formindsker stresshormoner betragteligt, fremmer positive tanker og afhjælper negative følelser, ved at holde bevidstheden i øjeblikket og værne om naturens helbredende kraft. 

At gå barfodet i græs eller mos 

Mange byboere har helt glemt, hvordan det føles at gå barfodet og mærke jorden under fødderne. At mærke de bløde teksturer af mos eller græs, stimulerer kroppen og skaber ro. Brug også hænderne til at røre ved bark, blade, mos eller grene for at forstærke sanseoplevelsen. Hvis du går med lukkede øjne, bliver du endnu mere afhængig af din følesans. Du kan også lægge dig ned på græsset eller mosen for at mærke naturen endnu mere intenst. Skovens atmosfære bringer os tilbage til et naturligt mindset, og beroliger det sympatiske nervesystem, hvilket bidrager til et bedre helbred, både fysisk og mentalt.

Photo: Todd Fong 

At ligge på skovbunden under træerne 

Nogle guider udleverer liggeunderlag, som bruges til at ligge stille og komfortabelt på skovbunden i omkring 15 minutter. Deltagerne praktiserer dyb vejrtrækning, lytter til fugle og vinden i trætoppene, hvor vinden er en vigtig del af sanseindtrykkene under skovbadning. Her mærkes og sanses skovens lyde og atmosfære, hvilket forstærker oplevelsen af at blive ét med naturen. 

At udforske med alle fem sanser, inklusiv smagssansen 

Når du åbner op for din energi og lader dig opsluge af de mange indtryk, åbner skoven sig på nye måder. Ved at være bevidst omkring dine sanser, gør du det muligt at opleve naturen endnu mere intenst, men vi anbefaler dog ikke, at smage på noget uden en erfaren guide. Nogle guider serverer te brygget på træbark, så deltagerne kan smage skovens sødmefulde noter. 

Hvor kan du praktisere skovbadning i Japan? 

Selvom shinrin-yoku kan praktiseres næsten alle steder i Japan, findes der steder, som skiller sig særligt ud. Her er nogle af vores bedste anbefalinger: 

Japans mest uberørte skov - Yakushima 

Yakushima er en ø ud for Kyushu og er hjemsted for tusindårige cedertræer, samt en af verdens mest biodiversitetsrige skove. Det er blevet lettere at få adgang til skoven, men det er stadig tilstrækkeligt udfordrende, til at undgå international masseturisme. Besøgende opfordres til at respektere og beskytte det rige dyreliv og økosystemet på øen. 

Skovbadning med et strejf af luksus - Karuizawa 

Karuizawa er kendt som en ferieby for helbredsbevidste familier fra Tokyo, men rummer også frodige skove, og blot en gåtur i de gamle dele af byen, er en helende oplevelse i sig selv. Gå heller ikke glip af det smukke Shiraito-vandfald, som kun er 3 meter højt, men 70 meter bredt, og er specielt imponerende under løvfaldet i efterårssæsonen. 

Shinrin-yoku tæt på Tokyo - Mount Takao 

Hvis du ikke vil for langt fra Tokyo, men stadig længes efter lidt naturterapi, så er der råd for dette. Kun én time fra Shinjuku i hjertet af Tokyo, finder du Mt. Takao. Det er et populært vandrested med både svævebane og stier, der fører op til et smukt tempel på toppen af bjerget. 

Naturterapi med spirituelt twist - Mount Koya 

Tæt ved Mount Koya ligger Kumano Kodo-pilgrimsruten der forbinder buddhistiske templer i Wakayama- og Mie-præfekturerne. Her kan du vandre i flere dage gennem bjergskove og kombinere naturterapi med meditation og sutrakopiering (gengivelse af buddhistiske skrifter). 

Undgå sommervarmen - Oirase Gorge 

I Aomori-præfekturet, på nordspidsen af hovedøen Honshu, finder du Oirase-kløften, hvor tæt løv og brusende floder giver skygge og kølighed - perfekt til at udøve skovbadning og naturterapi om sommeren. Da der i Japan kan være høj varme og luftfugtighed i denne periode, er dette et ideelt sted til at finde både skygge og indre ro ved Oiase-floden, som flyder forbi med sine mange små vandfald. 

Photo: Todd Fong 

Shinrin-yoku med guide - Iiyama Nabekura Kogen 

I Nagano-præfekturet, nær Shinetsu-ruten, kan du finde guidede shinrin-yoku-ture med engelsktalende oversættere. Specielt Nabekura Kogen Mori-no-ie specialiserer sig i dette, og naturen i området er specielt oplagt til naturterapi mellem juni og september. 

Klar til at finde indre ro i Japans skove? 

Hvis du besøger Japan for at slappe af, bør du ikke kun bruge tiden i byerne på shopping og restauranter. Den dybeste ro finder du i naturen, og skovbadning er let tilgængeligt fra både Tokyo og Kyoto. Tag på en udflugt og oplev shinrin-yoku, ligesom store dele af lokalbefolkningen. 

Uanset om du søger en stille dagstur, eller ønsker flere dages fordybelse i Japans skovkultur, findes der en shinrin-yoku-oplevelse for dig. Hos Japanspecialist står vores rejsekonsulenter klar til at skræddersy en rejse, der passer til dine interesser - hvad enten det er naturterapi, kultur eller en kombination af begge.

Tag kontakt os i dag, og begynd planlægningen af din forfriskende rejse ind i Japans naturskønhed.